Pegboard (розміри різні)

Pegboard  применяется для улучшения функционала опорно-двигательного аппарата и развития координации движений. Основной результат достигается за счет работы спортсмена с собственным весом. Ключевая доля нагрузки перепадает на руки и плечевой пояс, но при этом, в ходе тренировки происходит комплексное воздействие на все группы мышечного аппарата.

Изготавливается из мебельной фанеры повышенной влагостойкости (тип ФСФ).

Размер пегборда:

450*300*40       1000      

750*300*40       1600

600*300*40       1500

750*750*40       2400

1000*300*40    1800

1000*450*40    2400 

1200*300*40    2000

2500*1200*40    10000

Выполнение

Подъем по доске следует выполнять следующим образом:

1. 1Занимаем исходную позицию: ставим ручки в отверстия на симметричном расстоянии. Спина идеально прямая, взгляд направлен вверх, предплечья немного статически напряжены, ноги расслаблены. Ноги можно полностью вытянуть вниз или согнуть колени и отвести стопы назад – как Вам удобнее. Обязательно используем закрытый хват, так как используя открытый хват, Вы не сможете долго удерживать вес собственного тела, и Ваши пальцы разожмутся;
2. 2Делаем первое движение. Если Вы выполняете подъем по вертикальной стене, немного подтянитесь в исходном положении, затем достаньте одну ручку из отверстия и поставьте её в отверстие, расположенное на 15-20 сантиметров выше. Главное – быть предельно сконцентрированным на движении и попадать в отверстие с первого раза, в противном случае Ваш хват ослабнет быстрее, чем все остальные мышцы. Если Вы выполняете движение по горизонтальной доске, достаньте одну ручку из отверстия и поставьте её левее (или правее) от себя и ни на секунду не расслабляйте мышцы рук. При движении по наклонной скамье руководствуемся теми же техническими принципами;
3. 3Как только Вы осуществили движение одной рукой, добейтесь полного погашения инерции, ноги и спина должны быть полностью прямыми. Теперь можно продолжать подъем;
4. 4Выполните движение второй рукой. Сильно напрягите бицепс и предплечье руки, расположенной выше (или сбоку), это будет Вашей точкой опоры и баланса. Повиснув на одной руке, переставьте ручку и постарайтесь аккуратно попасть в отверстие, расположенное на том же уровне. Погасите инерцию и повторяйте аналогичные движения до достижения конца доски.
5. 
6.